מה זו בכלל מדיטציה, ולמה זה לא רק ל"יוגיסטים"?
- Paula Bromiguer
- 14 בספט׳
- זמן קריאה 1 דקות
אם שמעת פעם את המילה "מדיטציה" וחשבת על נזירים בטיבט או על אנשים שיושבים שעות בעיניים עצומות, את לא לבד. אבל האמת? מדיטציה היא כלי פשוט, נגיש, ואפילו די יומיומי, שיכול לשנות את הדרך שבה אנחנו חווים את החיים.
אז מה זה בעצם מדיטציה?
מדיטציה היא תרגול של תשומת לב. זה יכול להיות רגע שבו אנחנו מתמקדים בנשימה, מקשיבים לגוף, או פשוט מתבוננים במחשבות בלי לשפוט אותן. אין צורך בקטורת, ואין חובה לשבת על כרית. זה פשוט זמן שבו אנחנו עוצרים את הרעש החיצוני, ומתחברים פנימה.
למה זה טוב?
מפחית סטרס ולחץ נפשי
משפר ריכוז וקשב
מחזק את הקשר לגוף ולרגשות
מעניק תחושת שקט פנימי, גם באמצע יום עמוס
איך משלבים את זה ביום-יום?
בבוקר: 3 דקות של נשימה מודעת לפני תחילת היום.
במהלך העבודה: לעצור לרגע, לעצום עיניים, לנשום כמה נשימות עמוקות ולעקוב אחרי הנשימה.
לפני השינה: מדיטציה מודרכת קצרה שמרגיעה את הגוף.
בהליכה: לשים לב לצעדים, לרוח, לקולות מסביב
לא צריך להיות "רוחני" כדי לתרגל מדיטציה. צריך רק להיות אדם שרוצה להרגיש קצת יותר טוב, קצת יותר נוכח, וקצת יותר מחובר לעצמו.
תגובות